トレーニングをサポートするマルトデキストリンって何??

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マルトデキストリンとは                                         

簡単に説明しますとデンプンとブドウ糖の中間体の炭水化物の事です。体内のいたるところでエネルギー源として使われます。デンプンは多糖類の一種で、単糖類であるブドウ糖(別名グルコース・glucose)が多く結合したものとなっています。デンプンは体内に入る事により唾液などの消化液にあるアミラーゼなどの酵素により消化、加水分解されてデンプン→マルトデキストリン→麦芽糖→ブドウ糖という順で吸収されていきます。ブドウ糖は化学式C6H12O6で表される単糖類で、麦芽糖は化学式C12H22O11で表される二糖類です。 

筋トレ中にはグリコーゲン必須

筋トレを行う際に大きな力を発揮する必要があります。筋肉は脳からの指令を受けて収縮し、脳からの指令は神経を通り、筋肉に伝達されます。

筋肉に脳からの指令が届くと、筋小胞体という器官からカルシウムイオンが放出され、放出されたカルシウムイオンは、アクチンというタンパク質に結合します。するとアクチンとミオシンというタンパク質が互いに結合し、筋収縮が起こります。放出されたカルシウムイオンは、再び筋小胞体に取り込まれその際に、グリコーゲンという体内に蓄えられたエネルギー源が使われます。

カルシウムイオンがしっかりと筋小胞体に取り込まれないと、筋肉がうまく収縮しなくなり、疲労の原因となります。そのような現象を防ぐために、トレーニング前には、カルシウムイオンを取り込むグリコーゲンをしっかり補給しておく必要があります。そんなグリコーゲンを効率的に補給できるのが、マルトデキストリンというサプリメントです。

グルコースを素早く補給する為にマルトデキストリン

筋肉に蓄えられているグリコーゲンは、食品に含まれている糖質とほぼ同じよ構造になっています。糖質を摂取すると、まず最初に体内でグルコースという最小単位に分解されます。次に小腸から吸収され、筋肉で再び結合し、グリコーゲンになります。そのためグリコーゲンを蓄えるには、糖質を摂取するのが1番よいです。しかし、糖質はグルコースがかなり多く結合しており、消化吸収に時間がかかってしまいます。そのため糖質を摂取した場合、筋肉にグリコーゲンとして蓄えられるのに時間がかかり遅くなってしまいなす。そんな問題を解決してくれるのが、マルトデキストリンです。マルトデキストリンは、グルコースが数個〜20個結合した物質で、体内で素早く消化吸収され、グリコーゲンとして蓄えられます。                 

マルトデキストリンは、体内に素早くグリコーゲンの素となるグルコースを補給しトレーニングのサポートしてくれます。

マルトデキストリンを飲むタイミング

マルトデキストリンは、トレーニングの前後に飲むのがオススメです!マルトデキストリンは摂取後速やかに体内でエネルギー源となるので、朝にトレーニングを行う方は朝食に体重1kgあたり1gのマルトデキストリンを摂取するのが良いでしょう。                                      

食事とトレーニングの間に時間が空いてしまった場合、トレーニングの数十分前にマルトデキストリンを体重1kgあたり1g摂取することで、トレーニング中しっかり力を発揮することができます。

トレーニング中にマルトデキストリンを飲むのも理想です。マルトデキストリンを体重1kgあたり0.5g溶かした水を、トレーニング中飲みきる事でエネルギー源となるグルコースを補いながらトレーニングを行うことができます。  また、マルトデキストリンはトレーニングの栄養補給にも最適です。トレーニング後には、筋肉でのグルコースの取り込みが高まっています。このタイミングで糖質を摂取すると、より沢山のグリコーゲンを蓄えることができます。

トレーニングの直後に体重1kgあたり1gのマルトデキストリンを摂取することで、体内に速やかにグルコースを吸収ができ、次回のトレーニングに向けてグリコーゲンを蓄えることができます。 

このように、マルトデキストリンはトレーニング前後に取り入れることで、筋トレでしっかり力を発揮できるように手助けしてくれるサプリメントです。

これまでプロテインしか飲まれなまった方トレーニング前後の栄養補給まで気にしていなかったという方は是非参考に取り入れてみてはどうでしょうか!

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