冷え性は何故起こるの?

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皆さんは冷え性がなぜ起こるか少しでも疑問に思った事はないでしょうか?
女性は約8割、男性で4割以上の人が、冷え性の自覚があるそうです。
その理由は大きく分けて4つあります。

1筋肉量が少ない

筋肉は、人体最大の熱産生器官です。さらに、筋肉が伸縮することでポンプのように血液を送り出すので、体のすみずみまで血液を循環させて体を温めます。

女性はもともと男性に比べて筋肉量が少ないため、作り出される熱量が少ない上に、ポンプの力が弱いため、体が冷えやすいという特徴もあります。体の末端まで血液が行きにくいため、特に、手足、指先が冷えやすくなります。

2ホルモンバランスが乱れやすい

女性は、男性にはない月経、出産、閉経といったライフステージでの変化があります。ホルモンのバランスが乱れやすい傾向にあります。ホルモンバランスが乱れてしまうと、体温調整をしている自律神経に影響を受けて、血液の循環が悪くなり冷え性になりやすいです。

人によって感じ方はさまざまですが、「生理中は体が冷えやすい」「冷えにより生理痛がひどくなる」という方もいます。また、女性ホルモンの量がぐんと減る更年期には、冷えがひどくなるという方が多くなります。

3ストレスの影響

社会で生活していく中で、ストレスを無くす事はできません。仕事や家事などに追われてイライラする場面も出てきますし夏や冬には、室内と外気温の差が極端に激しく、それも体への負担となりストレスになります。

ストレスを感じてしまうと、誰でも自律神経のバランスを崩しやすくなります。自律神経は、リラックス状態で優位になる「副交感神経」と、緊張状態で優位となる「交感神経」の2つがバランスを保って、体の機能を調節しています。

しかし、ストレス過多の状態が続くと「交感神経」優位の状態が長くなり、体は緊張している状態が続き、末梢血管も収縮を続けて血行不良を招き、冷えた状態を招いてしまいます。

4生活習慣の乱れ

現代人の体温は、昼夜逆転の生活や朝食抜き、食事の時間がバラバラなど、生活習慣の乱れによって低下しているといわれます。もともと体温は、早朝が最低で、起床して朝食をとるとともに急激に上がり、昼過ぎから夕方までゆるやかに上昇した後、夜間に向かって下がっていくものです。
しかし、乱れた生活習慣は自律神経のバランスを乱し、体温調節機能が乱れて冷え性を招いてしまいます。

また、昨今では夏場はエアコンのきいた室内で冷たいものを食べ、冬場は温かい室内でゴロゴロと、体の体温調節機能を使わない生活が主流になってきています。そのため、もともと備わっていた体温調節機能が低下している人が増えているのです。
また、ファッション性が優先され、寒い日でも薄着をし、手首・足首・首といった冷えやすいポイントをカバーしていない状態も冷え性を悪化させる原因に繋がります。
冷え性の症状について人によっては冷えの感じ方はさまざまです。
軽度であれば「冷えを感じる」という程度ですが、中度になってくると冷えている箇所がしっかりと確認できてきます。

重度になると冷えの箇所にしびれを感じるようになり。ここまで冷えてしまうと、日常生活に支障が起きる「冷え症」と思われますので、中度以上と感じられたらできるだけ早く漢方医などの受診をおすすめします!

漢方では、冷えとともに現れる症状や部位によって、いくつかの冷えの原因を考え、それに合わせた治療が行われます。
血液がドロドロになって血流障害が起こる「瘀血(おけつ)」エネルギー不足で熱が産まれにくい「気虚」体内に水分がだぶつく「水毒」などがそれです。

冷えは血流の流れが悪くなるために起こるので、便秘や下痢、肌荒れ、くすみ、頭痛、腰痛、じんましん、アトピー、膀胱炎、トイレが近いなどの症状を誘発することにも繋がります。
また、重篤な病気で冷えることもありますので、「冷えは病気じゃないし」と思わず、不安な場合は医師に相談することも大切です。

冷え性の改善策
冷え性の改善は、まず自分の生活を見直すことから始めましょう!

●冷たい飲み物や食べ物を摂取しすぎていませんか?
飲み物は、必ず常温以上のものを摂ることです。寝起きや食前に、白湯をコップ1杯飲むのもおすすめです!内臓が活性化することで体が芯から温まります🔥

●糖質たくさんのお菓子やジュースを大量に摂っていませんか?
中年以降に起こる冷え性は血管が縮まり血行が悪くなっている状態です。つまり動脈硬化の現れの可能性があります。糖質を摂り過ぎて、血中の血糖値や中性脂肪が増えると血管は詰まりやすくなります糖質コントロールをしながら、熱を産生するたんぱく質や良質な脂質を摂ることがオススメです。

●歩いていける距離を車で移動などしていませんか?
体の熱を生み出すのは筋肉です!徒歩を利用するなどできるだけ日常でも体を動かすように意識しましょう!

これらのことを生活に取り入れてみてください!


栄養のバランスよく考えて摂る!
冷え性の改善策として最も有効なのは、バランスのよい食事をしっかり摂ることです。食事で摂ったエネルギーの8割は熱となります。
これを「食事誘発性熱産生」といいます。人間の身体で行なっている3種類の代謝「活動代謝」「食事誘発性熱産生」「基礎代謝」の一つです。

食事をすると、栄養素の一部は体熱となって消費されます。食事の後で体温が上がるのはこのためです。
この消費するエネルギーはたんぱく質がもっとも多く、たんぱく質のみを摂取した時には摂取エネルギーの30%、糖質のみの場合は約6%、脂質のみの場合は約4%で、通常の食事はこれら三大栄養素が混ざっているので、約10%になると言われています

たんぱく質を多く含む食品は、肉、魚、卵、チーズ、大豆製品などです。バランスのよい食事をベースに、毎食必ずたんぱく質を摂取するように心がけましょう!1日に動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の両方を摂ることが推奨されています!

また、よく噛んで食べることで、食事誘発性熱産生は高くなるので一口30回を目安に、よく噛んで食べましょう。特に、胃腸の弱い冷え性さんには、よく噛むことが大切なことです。


冷え性の改善に良い食事のポイント
食事は、朝食を抜かずに、3食決まった時間に食べることで自律神経のバランスも整います。
朝は食欲がないという人は、自分がおいしいと感じる温度の白湯をコップ1杯飲みましょう。内臓が温まって食欲が出てきます。口当たりのよいものからはじめてみると、少しずつ食べられるようになってきます。冷たいメニューは極力さけ、温かいスープや味噌汁などをオススメします。

夕食を沢山食べ過ぎたために、朝は食欲が出ない場合もあります。しかし、食事誘発性熱産生が一番高いのが朝ですから、夕食のボリュームや食べる時間帯を調整して、朝食をスムーズに食べられる生活リズムを目指しましょう。

また、生姜や根菜類は体を温める食材です。積極的にメニューに取り入れましょう。

気候に合わせた衣類を着る

ファッション性ばかりを優先しすぎて洋服を選んでいませんか? 最近は、夏なのに冷房が効いて涼しかったり、冬でも暖房が効いて暖かいという環境も少なくありません!外の気温との差が激しいために、体がついていけないという環境がたくさんあります。

夏でも薄手のカーディガンやストールを常備しておき、職場の温度が低過ぎる場合は、レッグウォーマーで足首を温めるなど、冷えを防ぐための衣類を準備しておきましょう!また、夏であっても、薄手で吸湿性がよい下着を一枚着ておくと、汗を吸い取り、冷えを防止してくれます。

また、吸湿性のよい下着は、冬場は冷気が直接肌に触れるのを防ぎ、体温をキープしてくれます。特に、お腹まわりがあたたかいと交感神経の緊張がゆるみ、体の末端の血流が増えて温かくなります🔥

きついジーンズやストッキング、靴下など、体を締め付けるものは体の血流を妨げて冷えのもとになります。できるだけ、体を締め付けない衣類を選ぶこともポイントです✨
きつめの靴も、足の血流が悪くなり冷え性は改善できません。冷え性改善のコツを踏まえた上で、ファッションを楽しみましょう。


筋肉をつける

体を鍛えて筋肉量を増やすことは、冷え性改善にとても有効です。筋量を増やす事で基礎代謝も上がり体温が上がります!また、ふくらはぎは、末端の血液を心臓に戻すポンプ作用を担っています。足先が特に冷える人は、かかとの上下運動を心がけましょう。

ウォーキングなどの有酸素運動も効果的です!運動が苦手な人でも外出したさいに極力沢山歩いてみたりする事でも変わります!

入浴で体を温める

冷え性の改善には、夏場でも40〜42度のお湯で、全身つかる習慣をつけましょう。肩までしっかりつかり、時間は5分程度でも。ぬるめのお湯で30分ほどつかる半身浴も温かくて気持ち良いものですが、上半身が冷えるため冷え性改善にはおすすめできません!
短時間で、しっかり体を内臓の芯から温めて筋肉のコリをほぐして、全身の血流を促しましょう。

冷え改善法は継続が大切です。
冷え性を解消するために、即効性のある方法はありません。ただし、生活習慣の改善で解消することは可能です。
今回ご紹介した方法のなかから、自分の生活に取り入れやすいものを試してみてください。続けていくことで、冷え性が少しずつ改善していくはずです!

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